[...] krotkiej nieobecnosci... mialem niezly zapierdz*el,w dodatku lekkie przeziebienie mnie zlapalo,ale nie jest najgorzej.Nie przerywalem treningow ani aero i dieta na 100% caly czas. Dzisiaj ostatni trening przed KLodzkiem. Jutro obcinam wegle o polowe,wyrzucam takze jutro sol z diety,reszta bez zmian. W piatek z kolei wracam do normalnej ilosci [...]
[...] treningów "cardio" ;-) Często się mówi, że lepiej krótko i intensywnie niż długo i powoli. Poza tym w pracy z ciężarem jest zwykle jakiś element odpoczynku, jest czas żeby tętno spadło a czas pracy jest ogólnie krótszy. Na rowerze czy w biegu praca jest cały czas, przerwy są na mniejszej intensywności ale jednak mięśnie cały czas [...]
[...] treningów "cardio" ;-) Często się mówi, że lepiej krótko i intensywnie niż długo i powoli. Poza tym w pracy z ciężarem jest zwykle jakiś element odpoczynku, jest czas żeby tętno spadło a czas pracy jest ogólnie krótszy. Na rowerze czy w biegu praca jest cały czas, przerwy są na mniejszej intensywności ale jednak mięśnie cały czas [...]
[...] dalej lekko czuję po piątkowym treningu nogi wczorajsze skręcenie kostki nie było takie lekkie, w nocy jak pociągnęło mnie do kibelka to myślałem że nie dojdę, do tego podczas spania często urażałem sobie kostkę przez co się budziłem, rano było już zdecydowanie lepiej w ciągu dnia rozruszałem kostkę i jest dobrze jutrzejsze bieganie jest [...]
[...] - w tym tygodniu wrzucam zmniejszoną ilość Blacka, od niedzieli będę leciał już wg założeń białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:10 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość 10,08km/h czas na podobnym poziomie co wczoraj siłownia wieczorem - leciutkie FBW obwodowo dziś zrobiłem bardzo lajtowy [...]
[...] BCAA Powder - ~10g po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezporednio po treningu białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 16:16 / tempo 5:15 min/km / średnia prędko 11,4 km/h no dziś był power podczas biegania, biegło mi się super, automatycznie wykręciłem dobry czas i dobre tempo dziś [...]
[...] jest to jednak moje ostatnie słowo :) Przez cały okres wspomaganie suplementami HI-TEC pozwoliło zwiększyć regenerację powysiłkową, co jest niezmiernie ważne, szczególnie podczas redukcji tkanki tłuszczowej, gdzie przy obniżonej podaży kalorii jesteśmy narażeni na zwiększony katabolizm. Dekoracja + podziękowania dla firmy HI-TEC [...]
Dzień dobry \-) z małym poślizgiem - wracam :-D po 3 tygodniach przerwy... Ale do rzeczy - przez czas mojej nieobecności tu było beztreningowo - dużo mopingu, sprzątania, malowania, chodzenia, noszenia, wspinania się po drabinie i takie tam remontowe czynności %-) Także nie leciałam w kulki, ale wiem też , że siłowni to nie zastąpi...@@-) [...]
[...] aerobow był rower – ok. 40 min I teraz pytanie, jeśli ktos zaglada: Mam wrazenie, ze wczoraj było cos nie w porzadku z moim dwuglowym na prawej nodze. Czulam go już podczas robienia rozgrzewki z wykrokami 10 kg. Druga seria wykrokow była ciezka, czulam ten miesien tak jakby był zbyt naprezony. W 3 serii zrobilam tylko 6 powtorzen na prawa [...]